体を動かしてストレス発散

ずっと家にこもって仕事をしていると、同じ悩みを頭の中で繰り返し考えてしまいます。そういう時には一度頭をリセットするために体を動かしましょう。運動が苦手な方や、仕事の合間の小休憩でも行える、簡単なストレッチもご紹介します。

不安をリセット!森林浴をする

まずは体を動かして、血流促進!

コロナ禍の今、在宅ワーク、リモートワーク、外出自粛要請等で家で過ごす時間が増えています。感染を防ぐためにも外出を控えることは必要です。しかし家に籠りっぱなしの状態は心身ともに悪影響を及ぼします。こんな時だからこそ、いつもと同じ時間に起床、食事、入浴、就寝と規則正しい生活をし、体内時計を狂わせないことが大切です。そして適度に体を動かすことで血流を促進し、鬱、エコノミー症候群、痔など昨今増えている症状を予防、改善することが出来ます。自重運動など宅トレをすることが望ましいですが、毎日1人で行うには続かない人も多いと思います。そんな時はラジオやテレビのCM時間に立って部屋をウロウロ歩くだけでも、運動不足の解消、ストレス発散に繋がるとの医師の見解も出ているのです。

休みの日には自然に触れてリフレッシュ

日光を浴びることで脳内でセロトニンが分泌されます。この物質が分泌されることで、幸福感を得ることが出来ます。特に午前中に日光を浴びるとより多く分泌されると言われています。 そこで、お休みの日は1人、もしくは同居している家族で近所の、もしくは少し歩いて遠出する距離の、緑の多い公園、河川敷等自然が多くある場所へ散歩をしてみるのはどうでしょうか?鳥のさえずりを聞きながら、顔にそよ風を感じながらの森林浴散歩は格別です。歩くことで運動不足解消になります。ストレス解消には運動不足の解消は欠かせません。そして散歩中は余計なことは考えず、自然の中に居ることを感じ、深呼吸することで、不安、ストレスが軽減することは脳科学的にも証明されています。

頭の中をリフレッシュするストレス発散方法

不安なことをずっと考えていると、どんどん気分が滅入ってしまいますよね。そういう時には、他のことに集中してみましょう。何か一つのことに集中することで、ネガティブな考えを思い出す時間を減らすことができます。

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